- Du är här:
- Hälso- och sjukvård
- > Friskvård och egenvård
Friskvård och egenvård
Egenvård
Vid vissa mindre allvarliga sjukdomar behöver inte sjukvården kontaktas, som exempelvis vid mindre sår, feber och infektioner.
På www.1177.se
finns en rad tips och råd om vad du själv kan göra för att lindra symptomen utan att uppsöka sjukvård. Du kan också få information om när sjukvård bör uppsökas.
Vissa egenvårdsråd finns översatt till andra språk.
Det är praktiskt att du själv har ett husapotek hemma för att lätt kunna lindra olika besvär.
Vid sår och omplåstring är det bra att ha:
Tvål, rinnande vatten, plåster, kompresser, kirurgtejp, pincett, bedövande salva och elastisk binda.
Vid insektsbett är det bra att ha:
Fästingplockare, kylbalsam och hydrokortisonsalva.
Vid feber, infektioner och andra besvär är det bra att ha:
Febertermometer, nässpray eller näsdroppar, receptfria smärtstillande och febernedsättande läkemedel, allergitabletter och åksjuketabletter.
För familjer med småbarn kan det även vara bra att ha vätskeersättning hemma om barnen drabbas av diarré eller mycket kräkningar.
Har du mycket mediciner hemma är det bra att se över dem då och då. Det finns en risk att medicinerna står och blir gamla och obrukbara. Gammal medicin ska inte slängas i soporna utan alltid lämnas till apoteket
Kost och motion
Bra matvanor är en av de viktigaste faktorerna för att må bra, både nu och i framtiden.
Livsmedelsverket har satt ihop fem råd som hjälper dig att äta hälsosamt:
Ät mycket frukt och grönt, gärna 500 gram om dagen. Det motsvarar till exempel tre frukter och två rejäla nävar grönsaker.
- Välj i första hand fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris.
- Välj gärna nyckelhålsmärkta livsmedel.
- Ät fisk ofta, gärna tre gånger i veckan.
- Använd gärna flytande margarin eller olja i matlagningen.
Fysisk aktivitet och inaktivitet har många effekter på människors hälsa och på folkhälsan i stort. Fysisk aktivitet innebär all typ av rörelse som ger ökad energiomsättning.
Alla människor bör helst röra på sig minst 30 minuter varje dag.
Läs mer om kost och motion på:
Livsmedelsverket
Statens folkhälsoinstitut
Droger, alkohol och tobak
I Sverige är alla droger förbjudna. Det är olagligt att sälja, köpa eller ha droger för privat bruk. Brott med droger (narkotikabrott) ger höga straff, ofta fängelse. Att sluta med droger på egen hand är svårt. De flesta behöver hjälp av personal i vården.
Den som vill köpa alkohol i Sverige ska ha fyllt 20 år. Alkohol säljs på Systembolaget, som ägs av den svenska staten. Drycker som bara innehåller lite alkohol, till exempel öl och cider, säljs också i livsmedelsbutiker. För att handla alkohol i en sådan butik måste du vara 18 år gammal.
Att dricka alkohol under lång tid kan leda till depression, oro och sömnproblem. Om du dricker mycket alkohol finns risken att du blir beroende. Det finns också risk att du får sjukdomar eller skador. Det är viktigt att du berättar om dina alkoholvanor när du söker vård.
Rökning ger många sjukdomar och gör att människor dör tidigare än normalt. Cancer, lungsjukdomar, hjärt- och kärlsjukdomar och magsår är några skador från rökning. När du är i samma rum som en person som röker andas du också in rök. Detta kallas passiv rökning och gör att du kan få samma sjukdomar som den person som röker. Eftersom rökning är farligt för hälsan måste du vara 18 år för att köpa cigaretter eller tobak.
Läs mer om droger, alkohol och tobak på:
Statens folkhälsoinstitut
